小腿肌肉拉伸要注意什么几招教你练出美腿

正确拉伸免伤害建议,运动前和运动后都应该做一些拉伸运动原文运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,起到很好的热身作用。下面,我们就一起来看看这些注意事项吧。

  瘦腿拉伸动作示范

  动作一

  拉伸运动1

  1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。

  2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态欢迎163nvren.com。

  3.停留片刻,左右腿交换。

  动作二

  拉伸运动2

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  1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。

  2.向后抬起左腿,左手抓住左脚脚踝处,用力拉,使得小腿肚紧贴大腿后侧。

  3.右腿绷直,停留几个呼吸,缓缓放下左腿,然后换另一边。

  动作三

  拉伸运动3

  1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体,双腿并拢站立1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m

  2.抬起右腿,将脚跟放在栏杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧。

  3.两腿伸直,挺腰,上体前屈,右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)

  4.保持均匀呼吸,停留片刻,换另一条腿。

正确拉伸免伤害建议,运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动,能够锻炼肌肉的弹性,起到很好的热身作用1~6~3~女~人~网。下面,我们就一起来看看这些注意事项吧。

  动作四

  拉伸运动4

  1.双腿并拢,面墙而立,双手掌心紧贴墙面,双肘弯曲,作靠墙俯卧撑姿势。

  2.右腿向后跨小步,脚跟离地,腿部与身体形成直线。

  3.左脚前脚掌紧贴墙面,脚跟着地,用力下压,拉伸小腿部的肌肉。

  4.腰背挺直,不可含胸,保持均匀呼吸,停留片刻,左右腿交换1 6 3 n v r e n c o m。

  动作五

  1.将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展。

  2.吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧肌肉。

  3.呼气,换另一侧交替重复动作。(每个动作结束后保持3-5个的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可原文)

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